Bibliografía X Lucía

MOVILIDAD.-

Va dirigido a la población diana pensando en sus necesidades y en las dificultades que diariamente se encuentran a la hora de relacionarse con el día a día.

           

Las personas mayores activas, aunque puedan tener enfermedades de tipo crónico, se consideran personas totalmente autónomas, que viven en su domicilio y que llevan un ritmo de vida normal. Realizan las tareas del hogar con facilidad, salen a comprar, a caminar, acuden al centro de jubilados para participar en actividades diversas, cuidan de sus nietos, etc. Generalmente estas personas son menores de 80 años, aunque la edad no deja de ser una referencia.

EJERCICIOS PARA HACER EN CASA

 En primer lugar, las recomendaciones de ejercicios para realizar al levantarse, como pueden ser estiramientos, masajes por la cara y por el cuerpo.

           

En segundo lugar, te proponemos una serie de ejercicios para mantenerte en forma; en ellos encontrarás ejercicios para trabajar la fuerza, la coordinación, el elquilibrio, el ritmo, la memoria…

            Por último, en casa te recomendamos unos ejercicios de relajación.

EJERCICIOS PARA HACER EN EL EXTERIOR

            Te proponemos diferentes tipos de caminatas: caminatas con bastones, con ejercicios de movilidad…

¿CÓMO PREPARARTE PARA INICIAR LA MOVILIDAD?

            En casa: Procura mantener la movilidad con marchas sobre suelo que no sea resbaladizo, busca un espacio cómodo y agradable que sea suficiente para moverte.

            En el exterior: Vístete con ropa cómoda, a poder ser pantalón deportivo y una camiseta de algodón. El calzado debe sujetar bien el tobillo; tipo zapatillas deportivas. Para realizar movilidad en el exterior.

CÓMO SENTARSE Y LEVANTARSE:

            Posición inicial: sentado en la silla, con el peso repartido por igual sobre los dos glúteos, la espalda recta, los pies separados con la distancia del ancho de las caderas y las rodillas alineadas.

·        Fase 1: Inclínate ligeramente estirando la espalda y los abdominales; apóyate en los pies, empujando hacia arriba hasta quedar erguido/a.

·        Fase 2: Desde la posición en pie, flexiona la cadera y las rodillas estirando los abdominales, hasta sentarte suavemente.

·        Fase 3: Respirando tranquilamente, siente cómo estás sentado/a correctamente en tu centro, ni inclinado/a hacia delante ni hacia atrás.

RECOMENDACIONES.-

            Para mantener una buena forma física son importantes las siguientes recomendaciones:

·         Camina cada día, preferentemente por la mañana.

·         Participa en sesiones organizadas dos o tres veces por semana, ayuda a mejorar la resistencia, el tono muscular, el control postural, la flexibilidad, la memoria y el ritmo.

·         Aprovecha otras formas de moverte: ir a dar un paseo en bicicleta, nadar, correr..

·         No pases muchas horas sentado sin moverte, cuando estés en casa viendo la televisión, hablando por teléfono, aprovecha para hacer ejercicios de brazos y piernas.

Bibliografía completa en cuanto a la descripción de los pasos a seguir para conseguir una movilidad sin riesgos en el envejecimiento activo.

Guillén Llera Llera, Pérez del Molino MartínJ, Petidier Torregrossa R. Síndromes y cuidados en el paciente geriátrico. 2ªed.Barcelona: Masson; 2008.p.311-316.